Tingkatkan aktiviti fizikal / senaman
Lakukan aktiviti fizikal/ senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, 30 minit setiap sesi. Senaman boleh menurunkan tekanan darah seban-yak 10/8mmHg (hipertensi) dan 2/3mmHg (normotensif).
Elakkan atau hadkan pengambilan alkohol
Berhenti merokok
Sebatang rokok boleh meningkatkan tekanan darah sebanyak 5-10mmHg dalam masa 30 minit. Berfikirlah sebelum memulakan satu sedutan rokok….
Tangani stress atau tekanan dengan baik
http://azzahrah.my/en/images/downloads/Panduan_Pemakanan_HPT.pdf
No comments:
Post a Comment