Tingkat Stamina Kardiovaskular


Tahun baru juga masa yang sesuai untuk nafas baru, pengukuhan serta tumpuan semula usaha kepada sesuatu yang baru dan lebih baik.

Sememangnya tahun baru sesuai untuk memulakan tabiat lebih sihat serta positif sambil mengambil iktibar perkara negatif yang berlaku pada diri sepanjang tahun lalu.

Tidak dinafikan salah satu perkara penting yang tersenarai sebagai azam tahun baru ialah kesihatan serta kecergasan tubuh selain mengurangkan berat badan.

Diri mula berazam untuk bersenam dan ke gimnasium sekerap mungkin, tidak kurang pula giat menyusun diet pemakanan.

Walaupun pengurangan berat badan dan tampil menarik sering ada dalam perancangan hampir setiap individu, tidak ramai pula yang sedar kunci untuk mengelakkan penambahan berat badan serta menikmati kehidupan yang panjang juga bahagia adalah dengan menjaga jantung agar lebih kuat dan sihat.

Justeru, kehadiran tahun baru ini boleh dijadikan alasan untuk mencuba sesuatu yang berbeza. Daripada sekadar bersenam untuk menurunkan berat badan, tumpuan turut diberi dalam usaha meningkatkan stamina dan kecergasan kardiovaskular.

Daripada hanya makan makanan berkhasiat untuk mendapat badan yang langsing, mengapa tidak makan dengan cara yang lebih baik untuk jantung yang lebih sihat?

Daripada cuba mengelakkan keadaan sekitar yang berasap dan berjerebu, mengapa tidak menjauhkan diri daripada merokok?

Pengurusan gaya hidup yang sihat sejak dulu ditekankan dalam masyarakat kita, namun saban tahun penyakit kardiovaskular dikaitkan antara penyebab utama kematian di negara ini.

Jelas Perunding Pakar Kardiologi dari Hospital Assunta, Dr Lam Kai Huat, kadar yang tinggi bagi penyakit kardiovaskular boleh dikaitkan dengan fakta bahawa hampir separuh daripada lelaki dewasa Malaysia merokok (46.4 peratus) dan Malaysia juga mencatat lebih 10,000 kematian akibat penyakit berkaitan rokok setiap tahun.

“Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), lebih 17 juta mati akibat penyakit jantung setiap tahun. Statistik ini lebih membimbangkan di Malaysia berikutan penyakit kardiovaskular terus menjadi punca utama kematian dalam kalangan lelaki dan wanita di negara ini. Ia melebihi 22,000 kematian setiap tahun,” katanya.

Ini nyata berbeza dengan negara maju yang terus melihat penurunan dalam bilangan perokok. Di United Kingdom (UK) contohnya, hanya 21 peratus daripada penduduk lelaki adalah perokok.

Begitu juga di Amerika Syarikat, angka ini berada pada 21.5 peratus. UK ketika ini menganggarkan kelaziman merokok dalam kalangan penduduk dewasa akan berada di bawah 18 peratus menjelang 2015.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi satu lagi faktor penyumbang utama ke arah penyakit jantung. Dengan bilangan 5.8 juta yang menghidapnya, Malaysia mempunyai kadar tekanan darah tinggi yang agak tinggi.

Meskipun masalah ini dahulunya dikaitkan dengan peningkatan umur seseorang, kadar penyakit tekanan darah tinggi kini lebih menular dalam kalangan golongan muda.

“Empat daripada 10 rakyat Malaysia berumur 30 tahun mempunyai tekanan darah tinggi. Ia kadar yang dianggap lebih tinggi berbanding kebanyakan negara maju lain,” tambah Dr Lam.

Selain itu, obesiti dicanang sebagai salah satu penyumbang utama ke arah kadar penyakit jantung yang tinggi.

Menurut Pengarah Urusan Fitness First Malaysia, Kurt Stocks, Malaysia kini dianggap negara dengan rakyat paling gemuk di Asia Tenggara susulan wujudnya masalah perancangan diet yang diamalkan masyarakat.

“Ia membimbangkan kerana jika kita lihat pada kesihatan rakyat secara keseluruhan, ia menunjukkan seorang daripada tiga rakyat Malaysia mengalami masalah gemuk, 5.8 juta rakyat mengalami tekanan darah tinggi manakala lebih 2.6 juta rakyat Malaysia menghidap kencing manis.

“Gaya hidup sibuk tapi kurang terbabit dalam kegiatan aktif menjadi antara punca peningkatan penyakit jantung ini dalam kalangan masyarakat Malaysia.
“Sebagai contoh, sebanyak 75 peratus rakyat Malaysia didapati tidak banyak melakukan senaman, malah ramai yang langsung tidak melakukannya.

“Jadi, tidak hairanlah negara ini tersenarai antara negara paling gemuk di Asia Tenggara selain di tangga ke-10 negara paling malas di dunia berikutan kurangnya aktiviti fizikal dalam peratusan penduduk,” ujarnya.

Pakar diet Hospital Assunta, Ho Shiau Fen, tidak ketinggalan menambah bahawa tabiat pemakanan yang diwarisi dan dibanggakan masyarakat ini lebih banyak membawa kepada kemudaratan berbanding kebaikan pada tubuh.

“Tabiat pemakanan rakyat Malaysia sedikit sebanyak perlu dipersalahkan dalam masalah ini. Kita kurang bergerak tetapi lebih banyak makan.

“Makanan tradisional kita pula mempunyai kolesterol yang tinggi dan majoriti penuh lemak tepu. Ia murah dan boleh didapati pada bila-bila masa. Kesenangan ini membuatkan kita terlalu bergantung kepada makanan tidak sihat ini sehingga menjadikan kita tidak lagi bimbang mengenai implikasi kesihatan jangka panjang,” katanya.

Tambahnya, tidak salah menjamah makanan kegemaran yang penuh minyak dan lemak asalkan sifat kesederhanaan menjadi amalan ketika makan.


Bagaimana diri sendiri yang menjadi pemusnah kepada kesihatan jantung kita

-Tiga kesilapan utama yang dilakukan pada kesihatan jantung. Realiti yang membimbangkan ini diburukkan lagi oleh kesilapan biasa yang kita lakukan dalam pilihan gaya hidup kita. Jika kita tidak menjadikan intervensi dan kesedaran satu keutamaan, penduduk negara ini secara keseluruhannya akan menghadapi kesan kesihatan buruk.


1. Gaya hidup tidak aktif dan langkah melampau dalam membina badan.

Ujar Stocks, rakyat Malaysia berada di sisi bertentangan apabila dilihat dari sudut senaman.

“Dari satu segi, ada yang tidak bersenam sama sekali. Mereka mengalami berat badan yang tidak seimbang dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Hasilnya, golongan ini berisiko tinggi menghidap penyakit kardiovaskular.

“Sebaliknya, ada yang terlalu memberi tumpuan pada senaman membina badan dan lebih mengambil berat membentuk badan serta otot yang besar dalam waktu singkat berbanding meletakkan sasaran untuk menjadi lebih cergas dan sihat.

“Golongan ini sebenarnya tidak sedar mereka juga berisiko tinggi untuk menghidap penyakit jantung, sama seperti mereka mengalami obes dan tidak aktif,” katanya.

Stocks juga menjelaskan, masalah antara aktiviti membina badan dengan penyakit jantung ini apabila terlalu kerap berlatih bermatlamatkan badan sasa dalam tempoh singkat.

Golongan ini lazimnya mengambil pelbagai jenis protein, kreatina, steroid, ramuan herba, serbuk penambah tenaga dan pil dalam pelbagai bentuk untuk mencapai sasaran tubuh sasa atau perut kempis dengan segera tapi jumlah usaha dan masa yang sedikit.

Beberapa penyelidikan yang kini giat dijalankan bagi mengaitkan protein tertentu dengan peningkatan homosisteina dalam darah. Homosisteina adalah asid amino berhablur yang menjadi bahan perantara dalam pengubahan metabolik metionina kepada sisteina. Ia didapati menjadi faktor penyumbang kepada penyakit kardiovaskular.


2. Kekurangan pemeriksaan kesihatan yang kerap dan memahami apa yang perlu dilakukan dalam kes serangan jantung atau kecemasan perubatan.

Dr Lam menyatakan, kebanyakan rakyat Malaysia tidak melakukan pemeriksaan kesihatan biasa. Ramai yang sekadar ke klinik untuk masalah kesihatan biasa seperti demam atau selesema, namun kurang yang mahu melakukan pemeriksaan kesihatan menyeluruh secara berkala.

“Mereka hanya akan melakukannya jika benar-benar perlu. Sebagai contoh, sesetengah orang melakukannya jika pemeriksaan kesihatan diperlukan sebagai sebahagian daripada proses permohonan kerja baru, untuk memulakan polisi insurans atau jika mereka sudah disahkan dan dirawat untuk sesuatu penyakit,” katanya.

Bagaimanapun, penting bagi setiap individu berusia 20 tahun ke atas untuk menjalani pemeriksaan kesihatan menyeluruh sekurang-kurangnya sekali setiap beberapa tahun, manakala mereka yang berusia 50 tahun ke atas perlu melalui pemeriksaan kesihatan menyeluruh setiap tahun.

Pemeriksaan menyeluruh ini memberikan analisis menyeluruh keadaan kesihatan terkini seseorang individu dan dapat membantu mengenal pasti potensi masalah jantung yang boleh disahkan oleh diagnosis yang tepat.

Selain itu, bercakap dengan pakar perubatan profesional ketika pemeriksaan kesihatan akan memberikan lebih banyak pendedahan dan kesedaran mengenai apa yang perlu dilakukan dalam kes serangan jantung atau kecemasan perubatan.


3. Makan berlebihan dan pemakanan yang tidak baik.

Menurut Ho, rakyat Malaysia secara amnya mempunyai tabiat pemakanan yang tidak baik dan ini sering bermula sejak di usia muda apabila anak-anak kecil dipengaruhi pemakanan ibu bapa mereka.

“Jika mereka sudah biasa mengambil makanan yang tidak sihat di rumah ketika kecil, biasanya mereka akan membawa tabiat pemakanan ini hingga dewasa.

“Kekurangan maklumat dan kefahaman dalam kalangan ibu bapa juga membuatkan ramai kanak-kanak negara ini mula mengalami masalah kegemukan.

“Ada banyak garis panduan pemakanan dipaparkan media dan Internet tapi ramai yang jahil atau langsung tidak peduli mengenainya,” ujarnya.


Apa yang boleh dilakukan untuk mengubah tabiat dan keadaan buruk ini?

-Tiga petua penting untuk melindungi jantung

1. Kepelbagaian! Tingkatkan variasi dalam rutin senaman.

“Tidak kira apa pun tahap pengalaman dan kecergasan diri, tidak salah untuk mempelbagaikan rutin senaman dengan menyertakan tiga elemen teras iaitu senaman kardiovaskular, latihan ketahanan serta latihan imbangan dan latihan relaksasi,” kata Stocks.

Senaman kardiovaskular adalah salah satu cara untuk menguatkan jantung dalam jangka masa panjang menjadikannya kurang terdedah kepada masalah di masa depan.
Jenis senaman berintensiti tinggi ini menjurus kepada membuatkan jantung bekerja keras dan ia termasuk aktiviti berjalan, berbasikal, berenang atau menari.

Jika diri pernah mengalami serangan jantung sebelum ini, berjalan pantas selama 10 hingga 15 minit boleh dianggap senaman kardio yang sangat baik.

Stocks juga menambah bahawa latihan ketahanan boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi, mengurangkan tahap kolesterol dan membantu mengawal tahap gula dalam darah dengan meningkatkan tisu otot lalu mengurangkan tisu lemak di dalam badan.

Dengan lebih otot, metabolisme badan meningkat dan ini akan membolehkan diri mengekalkan berat badan sihat.

Senaman seperti yoga dan pilates pula dikategorikan senaman imbangan dan latihan relaksasi yang baik. Ia membantu mengurangkan risiko hipertensi yang menjadi penyumbang kepada penyakit jantung.

Selain itu, ia juga memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh, memudahkan diri membina otot yang penting dalam peningkatan metabolisme.


2. Mengetahui angka kesihatan diri.

Dr Lam menggalakkan setiap individu mengikuti perkembangan profil kolesterol, tekanan darah dan gula dalam darah selain kerap memantaunya.

“Tanya doktor jika diri perlu mendapatkan pemeriksaan protein C-reaktif (CRP), terutama jika kolesterol berada dalam julat normal.

“Anggarkan risiko serangan jantung pada anda. Anda boleh menggunakan alat yang menyeluruh dan aplikasi yang boleh dimuat turun ke telefon pintar seperti Stress Check oleh Azumio dan PulsePoint oleh PulsePoint Foundation.

“Aplikasi ini bukan saja membantu memantau kesihatan jantung diri, malah ahli keluarga yang dipercayai mempunyai risiko lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung,” katanya.


3. Periksa label makanan dan gantikan dengan pilihan lebih sihat.

Translemak yang biasa ditemui dalam makanan ringan, biskut, produk bakeri dan sesetengah marjerin di samping lemak tepu yang sering terdapat dalam mentega, krim masam dan mayonis biasa ditemui dalam semua makanan yang diproses seperti sosej iaitu penyumbang utama kepada penyakit jantung.

“Penting membaca label makanan terlebih dulu agar diri menyedari bahan yang akan dimakan. Sebagai contoh, cara paling mudah untuk mengelakkan translemak adalah dengan mengelakkan makanan yang mengandungi minyak hidrogenasi dalam senarai ramuannya.

“Label makanan juga akan memastikan kita boleh mengehadkan pengambilan lemak tepu hingga lima peratus atau kurang daripada jumlah pengambilan kalori harian, manakala menggantikan makanan sarat natrium diproses (iaitu sosej diproses) dengan makanan segar (seperti daging segar kurang lemak) boleh mengurangkan penggunaan natrium anda,” tegasnya.

http://www.hmetro.com.my/myMetro/articles/Tingkatstaminakardiovaskular//Article/article_print

Ebby Yus Darah Tinggi


Kuala Lumpur: “Sejak kebelakangan ini saya mudah berasa pening. Mungkin disebabkan rehat tidak mencukupi kerana jadual lakonan yang padat,” kata pelakon komedi popular, Ebby Yus, 48, yang dimasukkan ke Hospital Kuala Lumpur (HKL), sejak Ahad lalu akibat tekanan darah tinggi. Ebby atau nama sebenarnya Muhammad Yunus Abdul Rashid berkata, dia mengambil keputusan membuat pemeriksaan kesihatan di hospital berkenaan selepas mengalami pening kepala sejak minggu lalu. “Oleh kerana tidak sedap hati, saya meminta seorang rakan menghantar ke hospital Ahad lalu untuk pemeriksaan lanjut. Selepas pemeriksaan, doktor terpaksa menahan saya kerana tekanan darah agak tinggi,” katanya ketika dihubungi di sini, semalam.

Pelawak yang terkenal menerusi sitkom Karoot Komedia X itu berkata, dia hanya dibenarkan pulang ke rumah selepas tekanan darahnya stabil semula.

“Doktor akan lakukan pemeriksaan lanjut esok (hari ini). Setakat hari ini (semalam) saya mudah pening apabila berdiri dan berjalan.

“Memang tiada apa yang serius cuma saya risau untuk pulang jika apa-apa berlaku di rumah. Kita tengok macam mana jika keadaan saya sudah stabil, mungkin saya akan dibenarkan pulang.” katanya yang pernah menjalani pembedahan jantung pada 1999.

Mengenai kerjaya, Ebby baru saja menjalani penggambaran program Aidilfitri berjudul Madu-Madu Raya untuk Astro, baru-baru ini.

http://mobile.hmetro.com.my/myMetro/articles/Tekanandarahtinggi/mobile/mArticle

Ramai Tak Tahu Hidap Darah Tinggi


Kuala Lumpur: Masih ramai dalam kalangan rakyat di negara ini tidak mengetahui mereka menghidap darah tinggi kerana penyakit itu tidak mempunyai gejala khusus menyebabkan mereka sering mengabaikan rawatan.

Presiden Persatuan Hipertensi Malaysia Prof Datin Dr Chia Yook Chin berkata, sekiranya pesakit mula menyedari berlaku gejala tertentu memberi petanda sudah terlambat kerana penyakit berkenaan sudah merosakkan sebahagian fungsi badan mereka. “Sebab itu, adalah lebih baik penyakit tekanan darah tinggi disekat di peringkat permulaan daripada membiarkannya menjadi bertambah teruk dan membawa kepada komplikasi lain.

“Bagaimanapun, jika pesakit sudah didiagnos menghidap penyakit berkenaan, terapi paling efektif mampu mengawal penyakit itu hanya jika pesakit berkenaan bersungguh-sungguh mengambil ubat yang disaran, mematuhi arahan rawatan dan mengamalkan gaya hidup sihat,” katanya pada Mesyuarat Saintifik Tahunan Ke-11 Persatuan Hipertensi Malaysia (MSH) 2014 di sini, semalam.

Dalam pada itu, menerusi Kaji Selidik Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2011 oleh Kementerian Kesihatan, 32.7 peratus penduduk Malaysia berusia 18 tahun ke atas menghidap hipertensi berbanding 20.7 peratus pada 1996 dan 32.2 peratus pada 2006.

Kaji selidik itu juga menunjukkan bahawa daripada jumlah berkenaan, 19.8 peratus tidak mendapatkan diagnosis.

Tekanan darah tinggi ditakrifkan sebagai keadaan apabila tekanan darah dalam arteri atau salur darah meningkat secara kronik. Tekanan darah seseorang yang kurang dari 120/70 mmHg didefinisikan sebagai normal.
Hipertensi biasanya terjadi pada tekanan darah 140/90 mmHg atau ke atas dan ia diukur pada kedua-dua lengan sebanyak tiga kali dalam jangka masa beberapa minggu. Jika bacaan masih sama, maka seseorang itu menghidap darah tinggi.

Tekanan darah tinggi kebiasaannya berlaku dalam beberapa keadaan antaranya jantung berdegup atau mengepam lebih kuat bagi mengalirkan lebih banyak darah pada setiap kali degupan.

Darah Tinggi Ancam Ginjal

Oleh HIDAYATUL AKMAL AHMAD
hidayatulakmal@hmetro.com.my


Saat diberitahu berita itu, 15 tahun lalu, Tengku Rohani Husain, 58, merasakan dunianya gelap selain sedih kerana masih ada tanggungjawab yang perlu digalas apatah lagi waktu itu anak bongsunya baru berusia empat tahun.

Menurut ibu kepada lima cahaya mata itu, semuanya tanpa diminta namun mungkin sudah takdirnya. Mujur suami dan anak-anak sentiasa berdiri di sisi dan tidak putus-putus memberi sokongan moral kepadanya.

“Saya tidak pernah menduga akan mendapat penyakit ini. Tahu sajalah penyakit buah pinggang memerlukan kos tinggi setiap kali rawatan terutama hemodialisis.

“Memang perit sewaktu melakukannya malah tekak berasa kering dan cepat haus. Namun saya gagahkan diri kerana memikirkan masa depan keluarga,” katanya ketika ditemui pada Bengkel Kesedaran Buah Pinggang di ibu kota baru-baru ini.

Hemodialisis proses mengalirkan darah keluar daripada badan dan membersihkannya menerusi penapis yang dinamakan dialyzer atau ginjal tiruan.

Selain itu, juga terdapat rawatan alternatif pesakit buah pinggang iaitu peritonial dialisis (PD) yang dilakukan dalam badan. Selaput nipis yang dinamakan membran peritoneum melapisi abdomen meliputi semua rongga abdomen.

Ia separa telap iaitu hanya bahan-bahan tertentu boleh melalui selaput berkenaan. PD menggunakan membran ini untuk menapis darah ketika dialisis.

Menurut Rohani, rawatan hemodialisis yang dilakukan membuatkan dirinya sering berulang alik ke pusat dialisis kerana rawatan itu hanya boleh dilakukan di luar.

“Dalam seminggu, tiga kali saya perlu membuat rawatan. Ada kala perlu menunggu dan kalau kurang bernasib baik tidak dapat peluang menjalani rawatan berkenaan disebabkan ramai orang apatah lagi saya mempunyai masalah tulang yang menyebabkan badan sering sakit-sakit,” katanya.

Tidak lama selepas itu, doktor mengesyorkan supaya Rohani menukar rawatan hemodialisis kepada Continuous Ambulatory Peritoneal Dialysis (CAPD).

CAPD berfungsi menggunakan prosedur pertukaran yang perlu dipelajari ketika latihan. Sebagai permulaan, tiub lembut steril peritonial dialisi (PD) disambung kepada set tiub.

Larutan yang berada dalam abdomen pada pertukaran sebelumnya mesti disalur keluar daripada rongga peritoneum ke dalam beg yang sudah tersambung.

Apabila cecair sudah dikeluarkan sepenuhnya daripada rongga peritoneal larutan dialisis baru disalur masuk melalui tiub mengisi rongga peritoneum dengan jumlah cecair baru yang ditetapkan.

Beg dan set tiub kemudian ditanggalkan dan dibuang. Dalam fasa pengantaraan (dwell) ini, apabila cecair berada dalam rongga peritoneum barulah dialisis sebenar atau penapisan bahan buangan dan cecair berlaku membuatkan anda bebas menjalankan kegiatan harian sambil dialisis berlaku dalam rongga peritoneum.

Setiap pertukaran mengambil masa 30 minit dan dilakukan setiap empat hingga enam jam. Pertukaran malam terakhir kekal atau disimpan dalam rongga peritoneum semalaman ketika tidur.

Katanya lagi, CAPD lebih memberi kebebasan melakukan dialisis di rumah, tempat kerja malah ketika bercuti.

“Kehidupan saya berubah sepenuhnya selepas menukar rawatan ke CAPD. Kini saya bebas membuat aktiviti harian seperti bercucuk tanam, memasak, membuat kerja rumah dan lain.

“Kini saya menjalani kehidupan seperti insan normal yang lain. Paling penting rawatan ini memerlukan tahap penjagaan kebersihan paling tinggi bagi mengelakkan sebarang gangguan,” katanya yang mempunyai bilik khas di kediamannya yang dilengkapi penghawa dingin bagi melakukan rawatan CAPD.

Sementara itu Pengerusi Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan (NKF) Datuk Dr Zaki Morad Mohd Zaher berkata, penyakit buah pinggang adalah pembunuh secara senyap yang mungkin tidak diketahui orang ramai.

“Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) menganggarkan Malaysia akan mempunyai 2.48 juta penghidap sakit buah pinggang menjelang 2030. Reaksi takut, gerun dan terkejut saja tidak bermakna, sebaliknya semua perlu prihatin menjaga kesihatan.

“Terdapat pelbagai rawatan untuk pesakit. Rutin pemeriksaan kesihatan harian amat penting bagi mengelakkan penyakit menjadi semakin serius,” katanya.

Katanya, sembilan tahun lalu, bilangan pesakit yang menjalani dialisis di Malaysia meningkat tiga kali ganda daripada 9,034 pada 2002 kepada 26,159 tahun lalu.

Keadaan ini berpunca daripada cara hidup tidak sihat yang menyebabkan penyakit tekanan darah tinggi dan kencing manis menyebabkan kerosakan buah pinggang.



Info


  • Dialisis - Rawatan perubatan membantu pesakit mengalami kegagalan buah pinggang untuk mengeluarkan bendalir dan bahan buangan daripada darah.

  • Hemodialisis - Dialisis yang membersihkan darah dengan mengalirkannya keluar daripada badan dan membersihkannya menerusi penapis yang dinamakan dialyzer.

  • Peritonial dialisis (PD) - Dilakukan dalam badan. Selaput nipis dinamakan membran peritoneum melapisi abdomen serta meliputi kesemua organ dalam rongga abdomen. Ia separa telap yang bermaksud hanya bahan tertentu boleh melalui selaput berkenaan. PD menggunakan membran ini untuk menapis darah sewaktu dialisis.
  • Darah Tinggi Pembunuh Senyap

    Tekanan darah tinggi juga dikenali sebagai pembunuh senyap kerana ia tidak memberikan tanda atau amaran.
    Sekiranya tidak dirawat, ia boleh membawa risiko sera­ngan jantung, strok, penyakit buah pinggang dan dementia (nyanyuk).


    Ia berlaku apabila jantung menggunakan tekanan berlebihan bagi mengepam darah ke urat dan arteri manakala peningkatan berulang kali ini menyebabkan tekanan darah tinggi kronik.

    Tekanan darah tinggi berlaku mungkin disebabkan faktor persekitaran termasuk sejarah keluarga, diet natrium yang tinggi, pengambilan alkohol berlebihan, corak kehidupan yang tidak aktif, tekanan dan merokok.
    Foto


    Berikut panduan untuk mengawal tekanan darah:

  • Jalani pemeriksaan tekanan darah secara tetap.
  • Kekalkan berat badan seimbang.
  • Kurangkan pengambilan garam.
  • Amalkan pemakanan seimbang.
  • Kurangkan minuman beralkohol.
  • Jangan ponteng mengambil ubat walaupun sehari. Pastikan ubat dimakan mengikut jadual.
  • Tepati temu janji de­ngan doktor bagi membolehkan dok­tor memantau kesihatan secara menyeluruh.
  • Mulakan bersenam, sebaik-baiknya dapatkan nasihat doktor jenis senaman yang sesuai.
  • Jika disahkan mengalami tekanan darah tinggi, pastikan seisi keluarga turut dibawa menjalani pemeriksaan tekanan darah secara tetap kerana mereka juga berisiko tinggi mendapat masalah sama.
  • Belajar menangani tekanan dan cuba jalani kehidupan sebaik mungkin.


    Antara panduan pencegahan dan mengatasi tekanan darah tinggi:
  • Ambil makanan yang mengandungi kalium, magnesium dan kalsium yang mampu mengurangkan tekanan darah tinggi.
  • Senaman secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Jika anda menderita tekanan darah tinggi, pilih senaman olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, berbasikal, lari santai dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 minit sehari sebanyak tiga kali seminggu.
  • Makan sayur dan buah berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomato, tembikai dan oren.
  • Jalani terapi antitekanan untuk mengurangkan tekanan
  • Berhenti merokok.
  • Kawal kadar kolesterol.
  • Kawal diabetes.
  • Hindari ubat yang boleh meningkatkan tekanan darah dan dapatkan nasihat doktor jika menerima rawatan untuk penyakit tertentu.

    Tekanan darah tinggi bukan suatu penyakit yang tidak boleh diatasi kerana paling penting, gunakan cara betul untuk menanganinya.

  • http://www.hmetro.com.my/articles/Pembunuhsenyap/Article

    4.8 Juta Penduduk Hidap Darah Tinggi


    Subang: Lebih separuh rakyat Malaysia berumur 40 tahun dan lebih dijangka menghidap penyakit darah tinggi menjelang 2025 berikutan kurangnya amalan gaya hidup sihat serta budaya pemakanan yang tidak sihat.
    Pengerusi Persatuan Hipertensi Malaysia (PHM) Datin Dr Chia Yook Chin berkata, pada 2006, statistik menunjukkan 32.6 peratus penduduk Malaysia berusia 18 tahun ke atas menghidap masalah tekanan darah tinggi manakala 42.6 peratus berusia 40 tahun dan lebih.

    “Bagaimanapun pada 2011, jumlah ini meningkat kepada 33 peratus (melebihi 18 tahun) dan 45 peratus (40 tahun atau lebih).

    “Berikutan itu, tidak mustahil lebih separuh rakyat di negara ini yang berumur lebih 40 tahun boleh menghidap penyakit ini apatah lagi dengan masalah kegemukan yang membelenggu masyarakat turut menjadi penyumbang kepada penyakit darah tinggi,” katanya pada sidang media, di sini, semalam.

    Katanya, ketika ini secara keseluruhan dianggar 4.8 juta penduduk di Malaysia menghidapi penyakit tekanan darah tinggi atau dikenali sebagai hipertensi.

    “Lebih membimbangkan dua daripada tiga pesakit tidak mengetahui mereka menghidap tekanan darah tinggi memandangkan ia tidak menunjukkan tanda awal seperti penyakit berbahaya lain.
    “Perlu diingatkan penyakit darah tinggi menyumbang 62 peratus kepada semua jenis penyakit, termasuk strok dan 49 peratus penyakit jantung selain turut menyebabkan masalah buah pinggang serta kegagalan fungsi hati.

    “Justeru, saya menggesa orang ramai membuat pemeriksaan berkala setiap tahun bagi memastikan mereka tidak menghidapi penyakit darah tinggi,” katanya.

    http://www.hmetro.com.my/myMetro/articles/4_8jutapendudukhidapdarahtinggi/Article/index_html

    Darah Tinggi Bagai Bom Jangka


    Pesakit akan disahkan mempunyai tekanan darah tinggi jika tekanan itu berterusan untuk selang beberapa kali bacaan dalam jarak masa yang berbeza. Pradarah tinggi pula dikatakan jika tekanan sistolik antara 120 hingga 139 mmHg dan tekanan diastolic antara 80 hingga 89 mmHg.

    Secara umumnya 90 peratus daripada pesakit darah tinggi tidak mempunyai punca utama. Ia dipanggil sebagai essential hypertension. Biasanya mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi dari kumpulan ini disebabkan faktor usia.

    Ia juga kombinasi kompleks antara faktor genetik dan amalan gaya hidup tidak sihat. Selebihnya pesakit yang mempunyai darah tinggi disebabkan masalah perubatan lain seperti buah pinggang, ketidakstabilan hormon, tiroid, masalah saluran darah ataupun masalah auto immune. Kumpulan ini dikenali sebagai secondary hypertension Dalam kebanyakan kes, tekanan darah tinggi tidak mempunyai simptom. Mereka hanya dikenal pasti apabila menjalani pemeriksaan klinikal biasa ataupun ketika rawatan ke klinik akibat demam selesema.

    Bagaimanapun, ada juga yang mempunyai simptom seperti sakit kepala, sakit tengkuk, pening, loya, telinga berdesing dan penglihatan mula kabur. Oleh itu, tekanan darah tinggi juga dipanggil sebagai ‘bom jangkamasa’ kerana ia tidak mempunyai simptom walaupun tekanan darah sudah tinggi.

    Yang lebih merisaukan ialah dalam kebanyakan kes, tekanan darah meningkat terlalu tinggi yang dipanggil ‘krisis darah tinggi.’ Ketika itulah simptom dirasai. Ia berlaku jika tekanan darah melebihi 180 mmHg untuk sistolik dan 110 mmHg untuk diastolic. Ketika ini komplikasi darah tinggi mungkin sudah berlaku.

    Antara komplikasi darah tinggi ialah strok ataupun bengkak dalam otak pesakit. Ini mengakibatkan seseorang itu mengalami lemah sebelah anggota badan ataupun gangguan saraf lain.

    Jika komplikasi berlaku dalam mata, pembuluh darah pada retina boleh pecah dan mengakibatkan gangguan penglihatan. Buah pinggang juga boleh rosak dan gagal berfungsi menyebabkan seseorang pesakit akan bergantung kepada dialisis sepanjang hayat. Serangan jantung juga boleh berlaku dan mengakibatkan jantung gagal berfungsi.

    Walaupun diberi gelaran ‘bom jangka’, ramai yang mengambil ringan tentang pengawalan tekanan darah. Sikap sambil lewa untuk mengambil ubat seperti diarahkan dan gagal mengubah gaya hidup sihat menyebabkan komplikasi darah tinggi berlaku lebih awal dan komplikasi ini kekal serta berpanjangan.

    Perubahan gaya hidup amat penting kepada semua pesakit darah tinggi terutama kepada mereka dalam kelompok pradarah tinggi. Pergantungan hanya kepada ubat diberi tidak memadai.

    Pengurusan berat badan amat penting. Semua pesakit dinasihatkan mencapai berat badan optimum berdasarkan pengiraan indeks jisim badan (BMI). Pengurangan berat badan sebanyak 4.5 kilogram terbukti dapat mengurangkan tekanan darah.

    Penjagaan makanan yang kurang garam dalam masakan dan pengambilan diet yang kaya dengan buah-buahan serta sayuran dapat membantu mengurangkan tekanan darah. Berhenti merokok dan tidak mengambil minuman keras juga boleh membantu mengawal tekanan darah. Selain itu, senaman juga tidak boleh dilupakan. Bersenamlah 30 minit sehari sekurang-kurangnya selama lima hari. Senaman dapat mengendurkan lapisan salur darah dan seterusnya tekanan dalam salur darah pesakit dapat dikurangkan.

    http://www.hmetro.com.my/myMetro/articles/Darahtinggibagaibomjangka/MA/Article/article_print
    Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...