Image di atas diambil dari: Medimanage.com
Selalu
kita dengar di tv dan di surat khabar mewarwarkan senaman sebagai gaya
hidup sihat yang digalakkan oleh kerajaan dan institusi kesihatan. Tapi,
betul ke kita faham kepentingan bersenam kepada diri kita? sesetengah
orang berpendapat bahawa melakukan senaman tidak penting apabila berat
badan unggul telah diperoleh, namun adakah ini betul?
Sebagaimana
yang telah kita ketahui, orang ramai pada hari ini semakin sibuk dengan
aktiviti harian mereka yang begitu mendatangkan tekanan (stres). Stres
menyebabkan badan kita bertindakbalas meningkatkan kandungan gula dan
lemak dalam darah, seterusnya menyebabkan banyak kesan negatif. Tekanan
yang dialami pada masa yang singkat boleh mengakibatkan sakit kepala dan
otot terutamanya di bahagian leher. Oleh sebab itu, kita merasa
kekejangan otot di bahagian leher apabila berasa terlalu tertekan.
Tekanan yang berpanjangan pula boleh menyebabkan banyak kesan kepada
seseorang antaranya ialah kecenderungan kepada cirit birit yang
berulang, aterosklerosis (pengerasan dinding salur darah), bertambah
atau berkurangya selera makan, dan hipertension (darah tinggi). Masalah
masalah ini berupaya mendatangkan penyakit lain yang lebih serius
seperti sakit jantung, ischemia (kurang pengaliran darah di bahagian
bahagian tertentu pada badan), dan aneurysma (salur darah mengembang dan
berkemungkinan untuk pecah meletup menyebabkan pendarahan dalaman).
Image di atas diambil dari: i.telegraph.co.uk
Pada
zaman dulu, manusia menggunakan tulang empat kerat mereka untuk
menghadapi situasi stres seperti dikejar harimau, atau kekurangan
makanan. Tapi pada hari ini lain, kebanyakan situasi stres yang dialami
masyarakat tidak memerlukan aktiviti fizikal sebagai gerak balas.
Misalnya, seorang pekerja kilang selalu dimarahi majikannya, namun dia
tidak boleh menggunakan fizikalnya untuk menghadapi situasi stres yang
dialaminya, sebaliknya dia di-expect untuk bersabar dan berdiam, bukan
macam zaman dulu dulu, apabila orang dimarahi, mudah sahaja mereka
bertumbuk dan bergaduh. Disebabkan stres pada masyarakat kita pada hari
ini tidak dapat disalurkan kepada aktiviti fizikal, ia boleh
mendatangkan kesan negatif pada badan.
gambar diatas dambil dari: blog.80millionmoviesfree.com
Bersenam
dapat mengurangkan kesan kesan stres terhadap badan apabila badan
diarahkan untuk menggunakan gula dan lemak yang telah disediakan oleh
badan untuk menghadapi situasi stres. Degan aktiviti senaman yang
dilakukan, kita boleh mengurangkan kandungan gula dan lemak larut dalam
darah seterusnya mengelakkan enapan lemak dan kolesterol dalam salur
darah. Aterosklerosis (dinding salur darah yang mengeras dan tersumbat)
dapat dielakkan dengan cara ini.
Bersukan juga berupaya menjadikan individu periang dan ceria sepanjang hari. Apakah??
Dengan
bersukan, badan akan menghasilkan sejenis 'precursor hormone' sejenis
protein dalam darah yang bernama preopiomelanocortin. Bahan ini
ditukarkan oleh badan kepada endorphin, sejenis molekul yang bertindak
sebagai bahan yang membawa ketenangan dalam fikiran dan jiwa seseorang
setelah melakukan aktiviti senaman. Sebab itu lah, kita dapat merasakan
keceriaan berpanjangan apabila kita melakukan senaman secara konsisten.
Cuba tengok kawan kawan kita yang banyak sukan tu, happy jek sepanjang
masa betul tak?
Ceria sepanjang hari
image dari: www.credit-aid.com
Selain
itu, terdedah di bawah cahaya matahari dapat merangsang sejenis
reseptor di dalam mata yang mengesan cahaya ultra ungu (UV light).
Reseptor ini menghantar impuls ke bahagian otak bernama suprachiasmatic
nuclei, dan seterusnya ke bahagian otak yang lain. Apabila otak mengesan
kewujudan cahaya ultra ungu ini, otak akan menghasilkan sejenis hormon
bernama serotonin yang dapat membawa rasa gembira ke dalam minda
seseorang. Kekurangan cahaya matahari yang dialami oleh banyak warga
eropah terutamnya di Norway telah mangakibatkan gejala kemurungan yang
amat tinggi, seterusnya meningkatkan kes bunuh diri di negara negara
tersebut.
Mungkin ada orang tanya: Saya ada sakit jantung dan berat badan, baik ke bersukan ni untuk saya?
Individu
yang telah sedia menghidap penyakit jantung juga mendapatkan banyak
manfaat daripada aktiviti senaman. Untuk individu yang menghidap
aterosklerosis, bersenam dapat meingkatkan colaterals (bertumbuhan
arteri baru) ke jantung seterusnya mengurangkan kebergantungan jantung
pada arteri lama yang telah tersumbat. Ini terhasil sewaktu bersukan
kerana sewaktu bersukan jantung memerlukan tenaga yang lebih banyak dan
aliran darah yang lebih banyak. Oleh sebab arteri yang sedia ada tidak
mencukupi untuk membekalkan banyak darah, jantung mengalami hypoxia
(kekurangan oksigen untuk menghasilkan tenaga). Jantung seterusnya
menghasilkan hormon VEGF (vascular endothelial growth factor) yang
megarahkan pertumbuhan salur darah baru ke jantung. Oleh sebab salur
darah baru terbentuk, risiko mengalami infarct (tisu jantung mati kerana
terputus bekalan darah) dapat dikurangkan kerana salur darah baru yang
dihasilkan berjaya mengekalkan bekalan darah ke jantung.
Tapi saya rasa malas nak bersukan =P
Rasa
malas nak bersukan memang susah hendak dihilangkan. Saya juga mengalami
masalah yang sama. Namun setelah berfikir panjang, saya telah menemui
jalannya! Dengan memulakan dengan senaman yang ringan dan sekejap namun
konsisten sepanjang minggu. Contohnya dengan berjalan kaki selama 15
minit di waktu petang atau waktu lapang yang lain, atau boleh juga
mengayuh basikal excercise (basikal dalam rumah) atau basikal sebenar
selama perlahan lahan selama 15 minit. Setelah berjaya melakukan
aktiviti ini secara konsisten, kita boleh meningkatkan intesiti senaman
kita dengan berjoging atau mengayuh lebih laju.
