Tahun baru juga masa yang sesuai untuk nafas baru, pengukuhan serta
tumpuan semula usaha kepada sesuatu yang baru dan lebih baik.
Sememangnya tahun baru sesuai untuk memulakan tabiat lebih sihat serta
positif sambil mengambil iktibar perkara negatif yang berlaku pada diri
sepanjang tahun lalu.
Tidak dinafikan salah satu perkara penting yang tersenarai sebagai azam
tahun baru ialah kesihatan serta kecergasan tubuh selain mengurangkan
berat badan.
Diri mula berazam untuk bersenam dan ke gimnasium sekerap mungkin, tidak kurang pula giat menyusun diet pemakanan.
Walaupun pengurangan berat badan dan tampil menarik sering ada dalam
perancangan hampir setiap individu, tidak ramai pula yang sedar kunci
untuk mengelakkan penambahan berat badan serta menikmati kehidupan yang
panjang juga bahagia adalah dengan menjaga jantung agar lebih kuat dan
sihat.
Justeru, kehadiran tahun baru ini boleh dijadikan alasan untuk mencuba
sesuatu yang berbeza. Daripada sekadar bersenam untuk menurunkan berat
badan, tumpuan turut diberi dalam usaha meningkatkan stamina dan
kecergasan kardiovaskular.
Daripada hanya makan makanan berkhasiat untuk mendapat badan yang
langsing, mengapa tidak makan dengan cara yang lebih baik untuk jantung
yang lebih sihat?
Daripada cuba mengelakkan keadaan sekitar yang berasap dan berjerebu, mengapa tidak menjauhkan diri daripada merokok?
Pengurusan gaya hidup yang sihat sejak dulu ditekankan dalam masyarakat
kita, namun saban tahun penyakit kardiovaskular dikaitkan antara
penyebab utama kematian di negara ini.
Jelas Perunding Pakar Kardiologi dari Hospital Assunta, Dr Lam Kai Huat,
kadar yang tinggi bagi penyakit kardiovaskular boleh dikaitkan dengan
fakta bahawa hampir separuh daripada lelaki dewasa Malaysia merokok
(46.4 peratus) dan Malaysia juga mencatat lebih 10,000 kematian akibat
penyakit berkaitan rokok setiap tahun.
“Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), lebih 17 juta mati akibat
penyakit jantung setiap tahun. Statistik ini lebih membimbangkan di
Malaysia berikutan penyakit kardiovaskular terus menjadi punca utama
kematian dalam kalangan lelaki dan wanita di negara ini. Ia melebihi
22,000 kematian setiap tahun,” katanya.
Ini nyata berbeza dengan negara maju yang terus melihat penurunan dalam
bilangan perokok. Di United Kingdom (UK) contohnya, hanya 21 peratus
daripada penduduk lelaki adalah perokok.
Begitu juga di Amerika Syarikat, angka ini berada pada 21.5 peratus. UK
ketika ini menganggarkan kelaziman merokok dalam kalangan penduduk
dewasa akan berada di bawah 18 peratus menjelang 2015.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi satu lagi faktor penyumbang utama
ke arah penyakit jantung. Dengan bilangan 5.8 juta yang menghidapnya,
Malaysia mempunyai kadar tekanan darah tinggi yang agak tinggi.
Meskipun masalah ini dahulunya dikaitkan dengan peningkatan umur
seseorang, kadar penyakit tekanan darah tinggi kini lebih menular dalam
kalangan golongan muda.
“Empat daripada 10 rakyat Malaysia berumur 30 tahun mempunyai tekanan
darah tinggi. Ia kadar yang dianggap lebih tinggi berbanding kebanyakan
negara maju lain,” tambah Dr Lam.
Selain itu, obesiti dicanang sebagai salah satu penyumbang utama ke arah kadar penyakit jantung yang tinggi.
Menurut Pengarah Urusan Fitness First Malaysia, Kurt Stocks, Malaysia
kini dianggap negara dengan rakyat paling gemuk di Asia Tenggara susulan
wujudnya masalah perancangan diet yang diamalkan masyarakat.
“Ia membimbangkan kerana jika kita lihat pada kesihatan rakyat secara
keseluruhan, ia menunjukkan seorang daripada tiga rakyat Malaysia
mengalami masalah gemuk, 5.8 juta rakyat mengalami tekanan darah tinggi
manakala lebih 2.6 juta rakyat Malaysia menghidap kencing manis.
“Gaya hidup sibuk tapi kurang terbabit dalam kegiatan aktif menjadi
antara punca peningkatan penyakit jantung ini dalam kalangan masyarakat
Malaysia.
“Sebagai contoh, sebanyak 75 peratus rakyat Malaysia didapati tidak
banyak melakukan senaman, malah ramai yang langsung tidak melakukannya.
“Jadi, tidak hairanlah negara ini tersenarai antara negara paling gemuk
di Asia Tenggara selain di tangga ke-10 negara paling malas di dunia
berikutan kurangnya aktiviti fizikal dalam peratusan penduduk,” ujarnya.
Pakar diet Hospital Assunta, Ho Shiau Fen, tidak ketinggalan menambah
bahawa tabiat pemakanan yang diwarisi dan dibanggakan masyarakat ini
lebih banyak membawa kepada kemudaratan berbanding kebaikan pada tubuh.
“Tabiat pemakanan rakyat Malaysia sedikit sebanyak perlu dipersalahkan
dalam masalah ini. Kita kurang bergerak tetapi lebih banyak makan.
“Makanan tradisional kita pula mempunyai kolesterol yang tinggi dan
majoriti penuh lemak tepu. Ia murah dan boleh didapati pada bila-bila
masa. Kesenangan ini membuatkan kita terlalu bergantung kepada makanan
tidak sihat ini sehingga menjadikan kita tidak lagi bimbang mengenai
implikasi kesihatan jangka panjang,” katanya.
Tambahnya, tidak salah menjamah makanan kegemaran yang penuh minyak dan
lemak asalkan sifat kesederhanaan menjadi amalan ketika makan.
Bagaimana diri sendiri yang menjadi pemusnah kepada kesihatan jantung kita
-Tiga kesilapan utama yang dilakukan pada kesihatan jantung. Realiti
yang membimbangkan ini diburukkan lagi oleh kesilapan biasa yang kita
lakukan dalam pilihan gaya hidup kita. Jika kita tidak menjadikan
intervensi dan kesedaran satu keutamaan, penduduk negara ini secara
keseluruhannya akan menghadapi kesan kesihatan buruk.
1. Gaya hidup tidak aktif dan langkah melampau dalam membina badan.
Ujar Stocks, rakyat Malaysia berada di sisi bertentangan apabila dilihat dari sudut senaman.
“Dari satu segi, ada yang tidak bersenam sama sekali. Mereka mengalami
berat badan yang tidak seimbang dan menjalani gaya hidup yang tidak
aktif. Hasilnya, golongan ini berisiko tinggi menghidap penyakit
kardiovaskular.
“Sebaliknya, ada yang terlalu memberi tumpuan pada senaman membina badan
dan lebih mengambil berat membentuk badan serta otot yang besar dalam
waktu singkat berbanding meletakkan sasaran untuk menjadi lebih cergas
dan sihat.
“Golongan ini sebenarnya tidak sedar mereka juga berisiko tinggi untuk
menghidap penyakit jantung, sama seperti mereka mengalami obes dan tidak
aktif,” katanya.
Stocks juga menjelaskan, masalah antara aktiviti membina badan dengan
penyakit jantung ini apabila terlalu kerap berlatih bermatlamatkan badan
sasa dalam tempoh singkat.
Golongan ini lazimnya mengambil pelbagai jenis protein, kreatina,
steroid, ramuan herba, serbuk penambah tenaga dan pil dalam pelbagai
bentuk untuk mencapai sasaran tubuh sasa atau perut kempis dengan segera
tapi jumlah usaha dan masa yang sedikit.
Beberapa penyelidikan yang kini giat dijalankan bagi mengaitkan protein
tertentu dengan peningkatan homosisteina dalam darah. Homosisteina
adalah asid amino berhablur yang menjadi bahan perantara dalam
pengubahan metabolik metionina kepada sisteina. Ia didapati menjadi
faktor penyumbang kepada penyakit kardiovaskular.
2. Kekurangan pemeriksaan kesihatan yang kerap dan memahami apa yang
perlu dilakukan dalam kes serangan jantung atau kecemasan perubatan.
Dr Lam menyatakan, kebanyakan rakyat Malaysia tidak melakukan
pemeriksaan kesihatan biasa. Ramai yang sekadar ke klinik untuk masalah
kesihatan biasa seperti demam atau selesema, namun kurang yang mahu
melakukan pemeriksaan kesihatan menyeluruh secara berkala.
“Mereka hanya akan melakukannya jika benar-benar perlu. Sebagai contoh,
sesetengah orang melakukannya jika pemeriksaan kesihatan diperlukan
sebagai sebahagian daripada proses permohonan kerja baru, untuk
memulakan polisi insurans atau jika mereka sudah disahkan dan dirawat
untuk sesuatu penyakit,” katanya.
Bagaimanapun, penting bagi setiap individu berusia 20 tahun ke atas
untuk menjalani pemeriksaan kesihatan menyeluruh sekurang-kurangnya
sekali setiap beberapa tahun, manakala mereka yang berusia 50 tahun ke
atas perlu melalui pemeriksaan kesihatan menyeluruh setiap tahun.
Pemeriksaan menyeluruh ini memberikan analisis menyeluruh keadaan
kesihatan terkini seseorang individu dan dapat membantu mengenal pasti
potensi masalah jantung yang boleh disahkan oleh diagnosis yang tepat.
Selain itu, bercakap dengan pakar perubatan profesional ketika
pemeriksaan kesihatan akan memberikan lebih banyak pendedahan dan
kesedaran mengenai apa yang perlu dilakukan dalam kes serangan jantung
atau kecemasan perubatan.
3. Makan berlebihan dan pemakanan yang tidak baik.
Menurut Ho, rakyat Malaysia secara amnya mempunyai tabiat pemakanan yang
tidak baik dan ini sering bermula sejak di usia muda apabila anak-anak
kecil dipengaruhi pemakanan ibu bapa mereka.
“Jika mereka sudah biasa mengambil makanan yang tidak sihat di rumah
ketika kecil, biasanya mereka akan membawa tabiat pemakanan ini hingga
dewasa.
“Kekurangan maklumat dan kefahaman dalam kalangan ibu bapa juga
membuatkan ramai kanak-kanak negara ini mula mengalami masalah
kegemukan.
“Ada banyak garis panduan pemakanan dipaparkan media dan Internet tapi
ramai yang jahil atau langsung tidak peduli mengenainya,” ujarnya.
Apa yang boleh dilakukan untuk mengubah tabiat dan keadaan buruk ini?
-Tiga petua penting untuk melindungi jantung
1. Kepelbagaian! Tingkatkan variasi dalam rutin senaman.
“Tidak kira apa pun tahap pengalaman dan kecergasan diri, tidak salah
untuk mempelbagaikan rutin senaman dengan menyertakan tiga elemen teras
iaitu senaman kardiovaskular, latihan ketahanan serta latihan imbangan
dan latihan relaksasi,” kata Stocks.
Senaman kardiovaskular adalah salah satu cara untuk menguatkan jantung
dalam jangka masa panjang menjadikannya kurang terdedah kepada masalah
di masa depan.
Jenis senaman berintensiti tinggi ini menjurus kepada membuatkan jantung
bekerja keras dan ia termasuk aktiviti berjalan, berbasikal, berenang
atau menari.
Jika diri pernah mengalami serangan jantung sebelum ini, berjalan pantas
selama 10 hingga 15 minit boleh dianggap senaman kardio yang sangat
baik.
Stocks juga menambah bahawa latihan ketahanan boleh membantu
mengurangkan tekanan darah tinggi, mengurangkan tahap kolesterol dan
membantu mengawal tahap gula dalam darah dengan meningkatkan tisu otot
lalu mengurangkan tisu lemak di dalam badan.
Dengan lebih otot, metabolisme badan meningkat dan ini akan membolehkan diri mengekalkan berat badan sihat.
Senaman seperti yoga dan pilates pula dikategorikan senaman imbangan dan
latihan relaksasi yang baik. Ia membantu mengurangkan risiko hipertensi
yang menjadi penyumbang kepada penyakit jantung.
Selain itu, ia juga memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh,
memudahkan diri membina otot yang penting dalam peningkatan metabolisme.
2. Mengetahui angka kesihatan diri.
Dr Lam menggalakkan setiap individu mengikuti perkembangan profil
kolesterol, tekanan darah dan gula dalam darah selain kerap memantaunya.
“Tanya doktor jika diri perlu mendapatkan pemeriksaan protein C-reaktif
(CRP), terutama jika kolesterol berada dalam julat normal.
“Anggarkan risiko serangan jantung pada anda. Anda boleh menggunakan
alat yang menyeluruh dan aplikasi yang boleh dimuat turun ke telefon
pintar seperti Stress Check oleh Azumio dan PulsePoint oleh PulsePoint
Foundation.
“Aplikasi ini bukan saja membantu memantau kesihatan jantung diri, malah
ahli keluarga yang dipercayai mempunyai risiko lebih tinggi untuk
mengalami serangan jantung,” katanya.
3. Periksa label makanan dan gantikan dengan pilihan lebih sihat.
Translemak yang biasa ditemui dalam makanan ringan, biskut, produk
bakeri dan sesetengah marjerin di samping lemak tepu yang sering
terdapat dalam mentega, krim masam dan mayonis biasa ditemui dalam semua
makanan yang diproses seperti sosej iaitu penyumbang utama kepada
penyakit jantung.
“Penting membaca label makanan terlebih dulu agar diri menyedari bahan
yang akan dimakan. Sebagai contoh, cara paling mudah untuk mengelakkan
translemak adalah dengan mengelakkan makanan yang mengandungi minyak
hidrogenasi dalam senarai ramuannya.
“Label makanan juga akan memastikan kita boleh mengehadkan pengambilan
lemak tepu hingga lima peratus atau kurang daripada jumlah pengambilan
kalori harian, manakala menggantikan makanan sarat natrium diproses
(iaitu sosej diproses) dengan makanan segar (seperti daging segar kurang
lemak) boleh mengurangkan penggunaan natrium anda,” tegasnya.
http://www.hmetro.com.my/myMetro/articles/Tingkatstaminakardiovaskular//Article/article_print
